Корисни савети

Све о спортској исхрани

Спортска [исхрана] (/ изодринк-525-г-инфо.хтмл "1") су додаци исхрани и препарати посебно дизајнирани за људе који се активно баве спортом. Побољшавају атлетске перформансе: повећавају снагу, издржљивост и повећавају мишићну масу.

Спортска исхрана заснива се на развоју и научним истраживањима специјалиста у области физиологије и дијететике.

Данас се прехрамбени [додаци] (/ сн-трибу-к-90-кап-инфо.хтмл "2") користе у широком спектру спортова: бодибуилдинг и фитнес, бокс и хокеј. Спортска исхрана је чврст темељ за спортске перформансе. Ако су вам потребни рељефни мишићи или мишићна маса, желите да се решите поткожног масног ткива, повећате снагу и повећате издржљивост - спортска исхрана вам стоји на услузи.

Сваком спортисти је потребно пуно протеина за правилну исхрану. Протеини се могу добити из уобичајене хране, али висококалорична и тешко сварљива храна мора се јести у великим количинама. Јело редовне хране врло је тешко контролисати и израчунати унос хранљивих састојака у тело. А протеински суплементи садрже око 90% протеина. Просечна порција дијететског суплемента једнака је трострукој количини природног уноса хране.

Савремени спорт [исхрана] (/ он-озбиљне-масе-5-443-кг --- ванил-инфо.хтмл "3") је безопасан и користан за тело. Што је производ скупљи и што је компанија која га представља популарнија, то је контрола квалитета строжа. Јефтина спортска исхрана такође може бити висококвалитетна. Приступачни трошкови постижу се употребом високо ефикасних технологија и аутоматизацијом производње. У производњи се користе само природне сировине. Млечна маст и друге компоненте уклањају и засићују препарат витаминима, аминокиселинама и минералима. Употреба ове технологије повећава биолошку вредност адитива и не повећава његов садржај калорија.

Спортски суплементи се могу користити у разне сврхе, а комплекс минерала и витамина није погодан само за спортисте.

Гаинери и протеинске мешавине користе се за изградњу мишића, минерали и витамини се користе за јачање тела и опоравак од повреда и вежбања.

Гајнер је смеша протеина и угљених хидрата која садржи угљене хидрате различите сложености са различитим гликемијским индексом. Тело прима максималну количину енергије и производи потребне залихе гликогена у мишићима. Гајнер садржи мешавину различитих протеина за засићење мишића аминокиселинама потребним за опоравак после тренинга. Гајнер такође садржи незасићене масти, витамине, минерале и пробавне ензиме. Произвођачи често додају глутамин и креатин добитницима да би повећали укупни анаболички ефекат. Ова формулација пружа спортисти максималан енергетски потенцијал и изградњу мишића без масти.

Протеин је концентрат протеина који је неопходан извор аминокиселина за тело током интензивних физичких активности, као што је бодибуилдинг. А такође погодан за људе који се не баве спортом, али им требају протеини због неуравнотежене дијете. Они су канцеларијски радници и вегетаријанци.

Креатин је најпопуларнији додатак спортској исхрани. Креатин помаже спортистима да повећају мишићну масу, издржљивост и перформансе снаге. У телу се производи у јетри, бубрезима и жлездама од аминокиселина (глицин, метионин, аргинин), а у тело улази из природних производа као што су месо и риба. Влакна за издржљивост садрже мање креатина и регенеришу се боље од влакана за снагу. Због тога ће додавање креатина повећати снагу и издржљивост.

Аминокиселине су компоненте које чине све протеине у телу. Аминокиселине су посебно важне за бодибилдере, јер су мишићи углавном састављени од протеина. Људско тело користи аминокиселине за јачање, обнављање, раст и производњу различитих ензима, хормона и антитела. А такође су аминокиселине укључене у обнављање физичког и менталног стања тела и утичу на активност мозга. Постоји 21 аминокиселина, од којих 9 аминокиселина које тело не може самостално да синтетише у потребној количини, а остале се сматрају небитним.

Научници су открили да је улога аминокиселина у поправљању и одржавању мишића огромна. Три аминокиселине су најтраженије у мишићима и брзо се апсорбују - леуцин, валин, изолеуцин. БЦАА, комплекс ове три аминокиселине, имају посебно место у бодибилдингу. Аминокиселине такође стимулишу лучење анаболичког хормона инсулина.

Аминокиселине су компатибилне са свим врстама спортске исхране, али се не могу увек пити истовремено. Избегавајте комбиновање аминокиселина са протеинима, гајнерима, заменом оброка или храном - ово успорава стопу апсорпције. Након узимања аминокиселина, нема нежељених ефеката, јер је то природна компонента хране. Трајање уноса аминокиселина није ограничено.

Сагоревачи масти су дијететски суплементи који помажу у регулисању телесне масти. Ови додаци помажу у изградњи мишића без додавања непотребних масних киселина.

Сагоревачи масти се праве на бази биљних екстраката или деривата аминокиселина. Главни састојци сагоревача масти: екстракт зеленог чаја, гарцинум цамбогиа, екстракт гуаране, кора беле врбе, корен маслачка, екстракт бацуа, семе јојобе, ђумбир, кајенска паприка, бобице клеке, Л-карнитин, хром, наранџа, Л-тирозин, ацетил Л-карнитин, витамин Б5, хитозан.

Узимањем сагоревача масти ефикасно ћете смршати и добити витко, витко тело. Ако се правилно узимају, сагоревачи масти неће на било који начин наштетити вашем телу. Они су еколошки прихватљив производ који не садржи токсичне супстанце.

Нутритивне замене су дизајниране да коригују исхрану спортиста. Не могу у потпуности заменити храну. Нутритивна замена је уравнотежена комбинација протеина, угљених хидрата, дијететских влакана, есенцијалних масти, витамина и минерала. Замене нормализују метаболизам, подржавају раст мишића и смањују количину масне масе.

Замене оброка идеалне су на послу и на службеном путу, када не постоје услови за добру исхрану.

Минерали су директно укључени у функцију мишића, синтезу протеина и интегритет ћелија.

Витамини су органска једињења са високом биолошком активношћу, неопходна за нормално функционисање тела. Због тога морају ући у људско тело у великим количинама заједно са храном.

Витаминско-минерални комплекси су посебно неопходни током тренинга, стреса, за одржавање и јачање имунолошког система.

Енергизери се користе за подршку и обнављање мишића након великих оптерећења, директно у оним спортовима где се троши велика количина енергије. Енергетска пића се деле на чисту угљенохидратну храну и сложене угљенохидратно-протеинске комплексе. Чиста енергетска пића не треба узимати ван тренинга.

Сви енергизатори су произведени на основу научних доказа из дијететике и спортске физиологије. Енергетика се од обичне хране разликује по ниском садржају масти, повећаној вредности протеина, посебно одабраној комбинацији угљенохидратних компоненти. Састав сваког одређеног инжењера енергије одговара његовој сврси. Када бирате енергетског инжењера, морате јасно да разумете шта желите да добијете од њега.

Главна карактеристика енергетских пића је вредност гликемијског индекса (ГИ), карактерише брзину уноса глукозе из хране у крв. Висок индекс одговара великој брзини апсорпције угљених хидрата, а низак индекс спорој апсорпцији.

Анаболици или анаболички стероиди су лекови синтетизовани на бази мушког хормона тестостерона. Један од лекова се користи у облику таблета, док се други користи за интрамускуларну ињекцију. Главно својство анаболичких стероида је да појачају метаболички процес и асимилацију супстанци које се користе за изградњу ткива. Лекови стимулишу метаболизам минерала и протеина, задржавајући у телу калијум, сумпор, фосфор и калцијум.

Тренутно се анаболички стероиди допингују, па је њихова употреба забрањена. Употреба анаболичких стероида доводи до здравствених проблема који се не могу одмах открити, али након дужег времена, зато су посебно опасни.

Добра спортска исхрана, правилно одабрана, треба да обезбеди телу све што му је потребно, укључујући и читав сет витамина. Све ће зависити од тога шта тачно желите да урадите. За бодибуилдинг вам је потребан повећан садржај протеина у телу. Ако требате повећати мишићну масу, узимајте аминокиселине пре и после тренинга, као и ујутру. У ово доба је потребна велика стопа уноса аминокиселина. Ако ћете смршати, аминокиселине се узимају чешће: пре и после тренинга, ујутру, између оброка, јер њихова употреба сузбија катаболизам, смањује апетит и чува мишиће. Додаци протеинима најбоље се комбинују са глутамином, креатином или сагоревачем масти. То ће вам омогућити да интензивно постижете високе резултате.