Најбољи положаји за спавање
Најисправнији положај за спавање је на леђима. Омогућава вам да се добро опустите, кичма не ствара прегибе, крв не ствара непотребан стрес на срцу. Главна ствар је да јастук није превисок, већ научите да спавате без јастука.
Са стране се можете добро опустити у пози лопте (познате и као поза ембриона), али проблеми могу настати због неправилног положаја врата. Ова поза захтева врло фино подешавање висине јастука. На левој страни је срце оптерећеније, мада је то за младе незнатно.
Најлакше је прекинути везу у лежећем положају. Није јасно зашто, али је чињеница. Даље - само "контра". Због екстремне ротације главе могу настати проблеми са снабдевањем мозга крвљу. Плућа су стиснута и мање проветрена. Јастук нагиње вратну кичму превише уназад.
Најбоље време за спавање
Оптимално време за успавање је до 24 сата. Сан који почиње пре поноћи најбољи је подмлађивач и пријатнији на додир. После тога буђење у 6 сати ујутро лако је попут гранатирања крушака, дословно скочите из кревета. Ако одете у кревет са 22 године, добићете само 8 сати - норму спавања за особу. Ако је тешко одмах ући у нови распоред, свакодневно померајте време спавања за пола сата.
Јастук и душек за спавање
Главни услов: душек и јастук морају подржавати све делове кичме на истој оси. Све остало је споредно. Прочитајте више о нијансама избора јастука и ортопедског душека у нашем чланку „Како одабрати јастук: тајне лаку ноћ и снажан дан“ и „Како одабрати ортопедски душек: 5 ствари које бисте требали знати“.
Здрав кревет за спавање
Да, то би требало да буде само кревет или било која друга равна површина на којој почива ваш леп удобан душек. Конвексне и уске софе, преклопни кревети се не узимају у обзир.
Ентеријер спаваће собе
Унутрашњост собе треба да буде мирна, минималистичка. Најудобније боје зидова и платна су крем, беж, бресква. Добро је када је око кревета пуно простора, а у угловима собе су велике биљке. Спустите затамњене завесе и звучно изолујте ако чујете комшије како дробе јабуке.
Аиринг
Свеж ваздух без оштрих мириса толико је неопходна исхрана за тело ноћу, колико и храна током дана. Проветрите собу пре спавања, а ноћу држите отворен прозор. Захваљујући томе, у соби ће завладати хладноћа неопходна за добар сан.
Пиће од Морпхеуса
Топло млеко, чај са камилицом, лавандом или ментом - али не много, тако да сигнал из бешике не „зазвони“ пре правог времена. Оптимална запремина "поспане" шоље: 150-200 мл.
Прочитајте: Како одабрати покривач - лаган као перо. И топло као флаша са топлом водом "
Водени поступци
Топла купка или туш ублажава нервозну напетост. Посебно ароматична купка са есенцијалним уљима лаванде, сандаловине, иланг-иланга, кедра, мирте, ваниле. Не додавајте више од 2 капи уља како бисте избегли преоптерећење нервног система и изазивање свраба на кожи. Оптимална температура воде за умирујућу купку је 37-38 ° Ц.
Свећа + музика
Лагана класика, мекани амбијентални, жилави народни звукови или звуци природе прилагодиће ваше мождане таласе правом ритму. Посебно добро са слушалицама. А свећа у ноћи смириће вртешку дневних утисака и дати сигнал за производњу хормона спавања - мелатонина.
Спорт
Као што смо рекли, сан воли кисеоник. Лагане аеробне вежбе попут трчања, ходања, вожње бициклом активирају његово испоручивање у мозак и помажу у опуштању. Једноставна гимнастика попут школске гимнастике је такође погодна, али посебно препоручујемо једноставну јогу.Савршено уклања тело из вреве лаганим истезањем. Стегнуто тело, нажалост, није у стању да се одмори.
