А ако имате експандер, онда се можете бавити спортом било где. Експандер је јединствени, мали и компактан комад који, ако се правилно користи, даје резултате нимало лошији од целе теретане. Ово је одличан начин за јачање и тонирање мишића.
Поред тога, неке траке отпора не заузимају пуно простора и стану у џеп. Веома су погодне за понети са собом у теретану, на одмор или само на пут.
Експандер је популаран и међу мушком популацијом и међу женама које покушавају да пазе на своје тело. Коришћење експандера је ефикасно и занимљиво, постоји много различитих вежби помоћу којих можете напумпати све мишиће тела.
Избор експандера зависи од тога чему тежите, које мишиће желите да изградите и какву вежбу волите. Готово сваки експандер може да тренира све мишиће тела, па бирајте према свом укусу.
У већини случајева, траке отпора су универзалне, односно погодне су и за мушкарце и за жене, а оптерећење током вежбања може се разликовати у зависности од физичке спремности.
Принцип рада експандера заснован је на противделовању његовог еластичног дела (опружног или гуменог) кретања. Дакле, обезбеђује се оптерећење мишића.
Према степену оптерећења, експандери су подељени у две врсте: експанзионе експанзионе и експанзијске компресије, који, сходно томе, захтевају затезне или компресијске напоре да би их покренули у дело.
У зависности од мишићне групе за чији су тренинг намењени, траке отпора су: шака, раме и груди. Постоје и траке за отпор ногу, универзалне за истовремено тренирање неколико група мишића, траке за отпор боксера и скијаша.
Експандер зглоба је мини-тренер за јачање мишића подлактице, који су одговорни за савијање прстију и шаке. Главна карактеристика експандера за зглоб је крутост, изражена у килограмима, односно сила која мора да се примени како би ручке или странице гуменог прстена дошле једна у другу.
Постоји неколико врста наруквица.
Класична гумица у облику прстена је најјефтинија и најједноставнија за употребу. Често се препоручује пацијентима након повреда да развију зглоб зглоба и популаран је међу канцеларијским радницима јер је једина физичка вежба која се може изводити без напуштања радног места. Такође, проширивач зглоба помаже у побољшању циркулације крви у телу.
Класични гумени експандер има фиксну крутост која не прелази 25 кг. Овај експандер је добар избор за почетнике да напуне руку. Прстен за ширење стане у џеп и не треба вам одређено време за тренинг, а такође је и један од најефикаснијих тренера ове врсте.
Зглобни експандер у облику мале куглице или металног експандера-чахуре делује слично гуменом прстену и има крутост од 5 до 25 кг.
Ручни експандер у облику клешта, направљен од метала или пластике, има две ручке повезане металном опругом или посебним механизмом. Добро лежи у руци и погоднији је за употребу. Такав експандер може имати бројач понављања (динамометар).Пластичне ручке у таквим симулаторима су кратког века, па при куповини обратите пажњу на квалитет материјала од којег су ручке направљене.
Ако желите да користите такав експандер за тренинг снаге, онда је боље изабрати са оптерећењем изнад 50 кг. Корисни су за загревање и озбиљне тренинге.
Друга опција - ручке су паралелне једна са другом, а између њих постоји механизам. Челичне траке за зглобове користе професионалци, тврдоћа се може прилагодити до 160 кг. За почетнике, овај експандер наравно неће радити.
Спортисти користе проширивач зглоба за вежбање зглоба и подлактице. Вежбе са проширивачем за зглоб побољшавају хват за дизање и мрену, а руке су мање повређене.
Експандер рамена дизајниран је за тренирање мишића раменог појаса, леђа и грудног коша. Ради само у напетости. Експандери се међусобно разликују по броју опруга и материјалу од којег су направљени. Постоје експандер са уклоњивим опругама, помоћу којих се регулише оптерећење. Један експандер са уклоњивим опругама може заменити неколико експандера са различитим оптерећењима.
Опруге раменског експандера израђене су од гуме и челика. Челик је, наравно, поузданији од гуме. Ручке експандера требале би бити удобне и издржљиве, издржати велика оптерећења. Траке за отпор рамена чешће се користе током јутарњих вежби, што омогућава, извођењем једне вежбе, истезање великог броја мишића.
Експандер грудног коша такође је дизајниран за тренирање мишића грудног коша, леђа и раменог појаса, као и бицепса и трицепса. Делује истезањем еластичних каучука или опруга. Уз помоћ експандера за грудни кош, мишић на грудима се врло брзо повећава у запремини и подиже грудни кош, не дозвољава му улегнуће.
Приликом избора експандера за груди обратите пажњу на квалитет материјала од којег је направљен, посебну пажњу обратите на ручке и степен отпора.
Експандер ноге дизајниран је за тренирање глутеус макимус мишића, бицепс фемориса, телећег мишића, Ахилове тетиве и других. Вежбајући неколико пута недељно, врло брзо ћете стећи лепе и надуване ноге.
Лептир експандер помаже у тренингу мишића грудног коша и ногу. Због свог јединственог облика, посебно је ефикасан. Са лептир експандером можете изводити разне вежбе и тренирати главне групе мишића у различитим положајима, чак и пре спавања, лежећи у кревету.
Скијашки експандер се користи за тренинг мишића раменог појаса, леђа, руку и ногу. То су округле еластичне траке, осмице, траке отпора са посебном манжетном за фиксирање стопала. Овај експандер је добар за повећање оптерећења мишића ногу током тренинга.
Траке отпора скијаша разликују се једна од друге по броју гумених делова које треба развући.
Експандер штап је дизајниран за обуку мишића руку: делтоидни мишић, трицепс, бицепс, велики пекторални мишићи и мишићи рамена. Експандер не заузима пуно простора, можете га понети са собом у теретану, па чак и на службено путовање.
Дизајн експандера је веома разнолик, све зависи од произвођача. Траке отпора могу имати анатомске ручке које прате облик длана, анатомске петље за ноге. Неке ручке експандера имају посебне отворе за вентилацију. Такође, ручке могу бити грубе или са масажним ефектом. Генерално, који ћете проширивач купити зависи од вас.
Запамтите да приликом избора експандера морате обратити пажњу на квалитет материјала и одсуство недостатака. Боље је ако је проширивач познате компаније.
Боље је купити гумени експандер у коме је гума такође заштићена плетеницом како би се избегле повреде. Међутим, метални експандер ће трајати много дуже.
Након куповине, не заборавите да прегледате експандер једном недељно пре тренинга и, ако нађете квар, одмах га поправите како бисте избегли повреде.
Наша интернет продавница нуди вам велики избор заштитних трака познатих произвођача по приступачним ценама. Гарантујемо квалитет робе. Обратите нам се, радо ћемо вам помоћи.
