Конопац за прескакање Да ли је спортска опрема која се користи за физичко вежбање деце и одраслих. То је кожна или, данас чешће, синтетичка врпца. Конопци се користе као једна од спортских справа у ритмичкој гимнастици, а уједно су и главна опрема у прескакању.
Уже се може назвати универзалним симулатором и нико није изумео ништа слично њему.
Торнео А-908
Нико не зна тачан датум појављивања овог спортског пројектила, али његова генијална једноставност сугерише да су људи пронашли његову употребу у давним временима. Римске фреске преживеле су до данас, приказујући лутајуће уметнике средњег века, као и касније цртеже и гравуре, који приказују радње врло сличне онима које уочавамо у сваком дворишту где се деца играју после предавања.
Према енглеским легендама, ужад за скакање подсећа на кожну врпцу да је Јуда Искариотски, који је издао Исуса Христа, починио самоубиство. Због тога су конопци за скакање у давним временима били популарни у пролеће, посебно током ускршњих празника. Као подсетник на овај догађај, сваке године су на Велики петак скакани у Цамбридгеу и Еаст Суссеку.
Чак ни посебна одећа није била потребна за прескакање. Можете да замислите како су наше пра-прабаке прескакале једноставан конопац у раскошним хаљинама, на штиклама, ударајући галантну господу својом грациозношћу и спретношћу. И гледајући ове даме, тренери су брзо схватили да се оваква врста забаве може користити за обуку спортиста.
Тако су већ у КСИИИ веку лондонски џокеји и боксери скакали мишиће ногу. А мало раније, у свим италијанским и француским школама мачевања, ова метода је коришћена за формирање мишића доњих екстремитета.
У гимнастици се користи конопац без дршки, уместо њих на ивицама је везан чвор или су ивице спаљене. Напољу су врло слични конопцу.
Таква спортска опрема израђена је од пене или најлона. Користи се широка палета боја - могу бити једнобојне или вишебојне.
Дужина се прилагођава сразмерно висини гимнастичара.
Као што је горе поменуто, ужад се користи као пројектил у два спорта: ритмичкој гимнастици и прескакању. Што се тиче прве врсте спорта, онда, највероватније, сви разумеју шта је то. Али шта је прескакање, мало људи зна. Дакле, назив „прескакање“ потиче од енглеског „скип“ - скакати, скакати. Ова супермодерна реч названа је управо наш, болно познат, конопац за скакање.
У Сједињеним Државама и Европи, заједно са модом за здрав начин живота, прескакање је стекло популарност и почело се развијати као нови спорт негде 80-их година прошлог века. Тренутно су прескочени спортски савези створени у више од 30 земаља света. У земљама бившег СССР-а овај спорт је почео да се шири за време Агније Барто (50-их). Али нико тада није знао да се бавио прескакањем. Деца су једноставно узела конопац у руке и скакала „окретом, и скоком, и трком, и на месту, и са две ноге заједно ... У дворишту и на булевару, у сокаку, и у башти и на сваком тротоару на видику “. Убрзо је прескакање постало један од најчешћих спортова не само деце већ и одраслих.
Ниједан тренинг фудбалера или боксера не може да прође без прескакања конопца. А ова наизглед једноставна вежба развија не само издржљивост, већ и јача респираторни, кардиоваскуларни систем, развија способност скакања, а такође помаже у ослобађању од масних резерви, такође чини витку фигуру и јача мишиће ногу.
Конопи за скакање су врло згодне и смешне ствари, можемо рећи да су то некакве јефтине преносне машине за вежбање. Што се тиче сагоревања калорија, такве вежбе се боље сналазе од вожње бицикла, тениса или пливања. На пример, особа тешка 70 кг губи до 720 калорија на сат скакаонице (при 120-140 скокова у минути).Скијање је једноставан тренинг који свако може да уради у првом реду и у било које погодно време. То је једна од најбољих метода за побољшање кондиције, која готово да нема ограничења и ограничења.
Са конопцем у руци можете се вратити у безбрижно детињство са свим његовим забавним играма и забавом. Али, наравно, као дете нико не размишља о томе да ли је корисно вежбати прескакање или не, главно је тада било да то доноси задовољство и радост. Али као одрасли људи, узевши уже у своје руке, дефинитивно бисте требали размислити зашто и шта ће вам дати.
Ако одлучите да прескочите, наравно да ће вам за то требати пројектил. Када бирате конопац, морате одабрати дужину која вам одговара. Да бисте то урадили, узмите две ручке у руку и извуците их у нивоу груди. Доњи крај ужета треба да додирује под. У овом случају, дужина ће бити оптимална за вашу висину, а ово је главни услов за ефикасан тренинг.
Активности могу бити разноврсне, можете измислити све што желите. Најбоље је започети са уобичајеним вежбама - са две ноге, а затим наизменично слетати на једну и другу ногу. Затим направите 5-10 скокова на десној нози и исто толико на левој. Може се поновити 2-3 пута. Након минутне паузе, поновите исти сет скокова, само уврните конопац уназад. Па, после тога напрегните памћење и радите све врсте скокова који вам само падну на памет, што је најважније, немојте претерати.
Али постоје категорије људи који би требали бити врло пажљиви на ову врсту физичке активности. Прва укључује оне чија тежина знатно премашује дозвољене норме, а друга оне који пате од срчаних болести. Обично и они и други спадају у исту ризичну групу, јер су гојазност и срчана инсуфицијенција уско повезани.
Али припремљенији људи за физичку активност могу изводити сложеније, такозване, двоструке скокове, у којима је потребно двоструко вртјети конопац под ногама, а притом направити највећи могући скок. Такође можете препоручити једну врсту скока - са преласком конопца.
То се ради на следећи начин: прво се изводи једноставан скок, а затим одмах треба да прекрстите руке и прескочите петљу ужета. Управо су ови скокови врло корисни за оне који покушавају да смршају, јер су све мишићне групе укључене у његове перформансе. Прескакање због губитка килограма може се упоредити само са трчањем. Ако немате прилику или време да свакодневно трчите, можете да укључите коноп за скакање у свој уобичајени јутарњи гимнастички комплекс.
Др Кеннетх Цоопер, праотац модерне физиолошке науке, уверава да само десет минута овог спорта утиче на кардиоваскуларни систем на исти начин као ходање бицикла на око 2 миље током 6 минута, или 12 минута пливања, или током трчања једну миљу.
Најважнији услов за прескакање је равномерна расподела терета. Неопходно је почети скакати мирним темпом, постепено га повећавајући. Овај ритам вежбања подстиче циркулацију крви. Само треба да направите барем минуту паузе да бисте вратили дисање и одморили мишиће.
Скијање тешко да ће икада постати олимпијски спорт. Јер, чак и највећи љубитељ ове активности не може је са сигурношћу назвати спортом. Али упркос овоме, прескакање конопца је једна од најефикаснијих вежби за развој мишића и губитак тежине. То је зато што се у овом спорту комбинују ефикасност аеробног континуираног дугог трчања, атлетска снага широког спектра скокова и посебних вежби скакања, као и естетика плеса.
Скијање може бити или једини облик аеробног вежбања, или може допунити и диверзификовати друге.На пример, ако сте одсутни и немате прилику да се бавите својим уобичајеним бициклизмом или другим уобичајеним спортовима, коноп за скакање може их заменити. Али треба напоменути да се за бављење овом врстом физичке активности телу намећу врло високи захтеви, управо из тог разлога треба редовно тренирати, најмање 2 пута недељно, иначе нећете моћи да скачете довољно дуго да се постигне жељени ефекат тренинга.
Сада се у многим спортовима конопац користи као главна опрема за општи физички тренинг. Јер овај спортски симулатор развија готово све моторичке особине тела, а такође уз његову помоћ можете савршено загрејати мишиће пре истезања.
Ако се трудите да развијете издржљивост, тада би трајање таквих часова требало да буде најмање дуже од 15 минута, каже Р. Риоти, који је специјалиста за спортску физиологију и вежбе физиотерапије.
Неки медицински научници процењују да је прескакање конопа приближно 90% ефикасно на дужи рок ако се мери спаљеним калоријама и потрошњом кисеоника. Ове вежбе пружају стабилан ефекат тренинга и могу се повећати.
Научна истраживања потврђују да прескакање конопца може знатно повећати потрошњу кисеоника и кардиоваскуларну кондицију много брже од било ког другог облика физичке активности, без прескакања да тело учини толико напоран.
Поред јачања кардиоваскуларног и респираторног система, такве вежбе такође доприносе развоју издржљивости мишића ногу. Уже за скакање такође побољшава грациозност и координацију. Али, нажалост, прескакање готово да нема ефекта на мишиће руку. Стога, ако треба да ојачате мишиће раменог појаса или их учините флексибилнијим, допуните комплекс скакаонице другим спортом.
Веома велика предност прескакања је што уопште није тешко научити како се скаче конопац. Поред тога, већина жена зна како се то ради, јер је у детињству то била омиљена игра. Такође, за овај облик физичке активности није потребно имати теретану. Скијање се може радити и на отвореном и у затвореном, чак и на малој површини. Многобројним предностима конопца за скакање можете додати чињеницу да спортска опрема не захтева посебан простор за одлагање за вежбање.
Није изненађујуће, али након повратка у детињство 10-15 минута, односно прескакањем конопца, можете исправити своју фигуру, донети здравствене бенефиције, истовремено се орасположити и забавити, а притом не напуштати свој стан.
