Корисни савети

Када и како узимати протеине за најбољи ефекат

Протеини су јединствени производ који може олакшати живот сваком спортисти, због низа позитивних квалитета и једноставности употребе. Постоји низ разлога због којих би се протеини требали користити заједно са класичном протеинском дијетом:

  1. Узимање протеина чак једном дневно може повећати дневни унос

    протеина за 50-60 грама, што је трећина дневне потребе за протеинима за спортисту или половина норме обичног човека.

  2. За такмичарске бодибилдере, протеин је најбољи начин за промоцију губитка килограма кроз високо протеинску исхрану. Будући да је тешко изоловати једнако концентровану количину протеина из обичне хране, спортиста који узима протеине на сушењу увек ће надмашити спортисту који једе само обичну храну.
  3. Током периода прикупљања масе, билдерима је изузетно тешко да не пливају са масноћама и спрече појаву „истуреног стомака“, а све зато што треба да једете најмање шест пута дневно, а такав обим хране неизбежно протеже стомак. Само два оброка протеина дневно, ако замене редовне оброке, могу да реше овај проблем.

Али хајде да погледамо шта је овај производ, и када и како узимати протеине за најбоље спортске перформансе.

Шта је протеин?

Упркос свим предрасудама и навици лаика да верује да су протеини хемија која штети организму, то никако није случај. Протеини су, као и било који други облик спортске исхране, концентровани облик протеина изолован из одређене намирнице.

Дакле, протеин направљен од јаја сматра се идеалним, али млечни протеин и казеин, који су направљени од остатака производње сира, стају му на пете. Протеин је молекул који је грађевински материјал за мишиће, кости и друга ткива, а састоји се од аминокиселина, компонената различитих намена и радњи. Све је једноставно и нема ничег застрашујућег или способног да наштети вашем здрављу. Сада је време да схватите како узимати протеине на основу својих циљева и разноликости.

Када узимати протеине за мршављење

Почнимо са најпопуларнијим упитом о томе како узимати протеине за мршављење.

То је заиста не само могуће, већ и прилично једноставно. Цела тајна ове некомпликоване дијете је у томе што тело из угљених хидрата црпи енергију, а оне резерве које не конзумирамо складиште се у облику масти. Смањујући број угљених хидрата и повећавајући количину протеина у нашој исхрани, у стању смо да складно смршамо, а да не оштетимо мишиће, у року од неколико месеци, доводећи наш облик до идеалног.

Корак 1... Дијету подијелите на четири до пет оброка тако да први од њих падне на период од 7 до 9 ујутро, а посљедњи најкасније два сата прије спавања.

Корак 2... Први и последњи оброк у потпуности или делимично замењују се протеинима

коктели које је лако направити у блендеру на следећи начин:

  • Јутарњи шејк - 50 грама протеина (најбоље је протеин јајета или сурутке), 200 грама млека, 100 грама сладоледа, 2 јаја и 100-150 грама житарица (за доручак, али идеално користите овсену кашу). Све ово се меша у блендеру док не постане глатко и пије се у року од 10-15 минута. Може се комбиновати са било којим доручком, али треба имати на уму да ако доручкујете са кајганом, онда јаја треба искључити из коктела;
  • вечерњи коктел - 60-70 грама протеина (идеално је користити казеински протеин), 100 грама млека, 100-200 грама воћа по укусу (не банане), 100 грама свежег сира.Умутити у блендеру и користити уместо вечерњег оброка.

3. корак... Покушајте у потпуности елиминисати сву слатку и шкробну храну из преостала два оброка. Остатак дијете је прилично благ, али да би се постигао најбољи ефекат, препоручује се да се потрошени дневни унос угљених хидрата задржи у пределу од 150-200 грама.

Протеини - како узимати за повећање снаге и масе

Ако си поставите за циљ да растете, постајете јачи и већи, онда треба да користите протеине на посебан начин. Постоји неколико правила која ће вам помоћи да максимално повећате ефикасност и ефикасност тренинга са два до три протеинска оброка дневно.

Правило # 1... Обавезно пијте протеине пре и после тренинга, а дозирање треба да буде око 30 грама пре тренинга и 60-80 грама после. Пошто вам је потребно брзо оптерећење протеинима, најбоље је да у ове сврхе користите протеине сурутке, а посебну пажњу обратите на чињеницу да је њихов хидролизат, јер су то заправо аминокиселине спремне за варење.

Правило # 2... Пошто је ваш пробавни систем веома спор током спавања, једење малог дела протеина пре спавања обезбедиће сталан проток аминокиселина у ваше мишиће током најактивнијег периода опоравка. Пола сата или сат пре спавања узмите 60-70 грама казеин протеина, а најбоље је користити протеински изолат, јер ће се због високог степена пречишћавања апсорбовати постепено, али не тако брзо као хидролизат .

Чланци на тему: "Који протеин је бољи?" „Протеин или гајнер - шта одабрати, по чему се разликује?“

Како правилно узимати протеине?

Па, и последње питање на које треба одговорити како бисте били сигурни да ће свако ко прочита овај чланак моћи самостално да користи протеин. Сазнајте више одговора на форумима или у упутствима о правилном узимању протеина. Генерално, постоје три начина која се разликују у брзини асимилације, погодности и њиховој практичности.

  1. Екстремни начин... Многи професионални спортисти једноставно заграбе мерицу праха и сипају је у уста. Воде се једноставним принципом: "Зашто се мучити ако и даље иде у стомак?" и делимично су у праву, поготово што је сама пљувачка примарни фактор у фази варења протеина, што омогућава да се брже апсорбује овом употребом.
  2. Класичан начин... Користи га претежна већина хобиста, а састоји се у једноставном разређивању протеина водом. Испоставља се одређена равнотежа између укуса и погодности, јер морате признати да је много пријатније пити мешавину из шејкера ​​него осећати хрскави прах на зубима. Да, протеини ће се апсорбовати нешто спорије, али то неће играти фаталну улогу.
  3. Укусан начин... Примените протеине онако како смо описали у методи за мршављење. Другим речима, помешајте га са осталим састојцима да бисте додали посебан укус. Ова метода је погодна за оне који се неће такмичити и протеине користе само да би довели тело у ред.

Погледајте линију спортске исхране у нашој продавници / схоп / спортивное-питание /