Како схватити шта имате: само расположење се појачало због чињенице да није било снега? Квалитетан сезонски блуз? Озбиљна депресија са којом треба да посетите лекара? Направите тест на знакове депресије и сазнајте како вам је донела зима.
Оцените сваку изјаву једном од две опције: „радије да“ или „радије не“:
- Преплављени сте и преплављени већи део дана.
- Овај осећај вас прогања сваки дан.
- Уобичајени живот и некадашњи послови престали су бити угодни.
- Изгубили сте апетит.
- Буквално „поједете“ своје расположење и дебљате се.
- Не заспите добро и спавате узнемирено.
- Спавате много више него обично.
- Ваша енергија је припала неком другом.
- Осећате се кривим и без вредности.
- Постало вам је тешко да се концентришете.
- Не видите смисао живота.
Ако су одговори „прилично да“ 1-2, само си лоше воље. Прочитајте овај чланак да бисте га поправили.
3 до 5 позитивних одговора указују на сезонски блуз. Наш чланак ће вам добро доћи.
Више од пет позитивних одговора - изгледа као општа депресија. Уз читање чланка, биће вам корисно да комуницирате са психологом или психотерапеутом.
Како се носити са депресијом: 14 начина
- Покажите забринутост
У депресији се осећате као да вас нико не треба. Доказати супротно је лако: редовно чините добре ствари за некога. Можете волонтирати или можете организовати ормар на улазним вратима куће да бисте разменили књиге које сте прочитали. Радост коју доносите другима сигурно ће вам се вратити.
- Бавите се спортом
Најбоље од свих водених. То може бити водени аеробик или пливање. Вода се уопште сматра природним антидепресивима, а посебно са новим спортским купаћим костимима. Добре су и све врсте екстремних спортова - планинарење, скијање, бордање, па чак и санкање. Даје осећај контроле над ситуацијом и подстиче производњу хормона у телу. Управо то недостаје у време депресије.
- Љубав
И радите све што је с тим повезано. Загрљај, додир, секс. Контакт са вољенима даје осећај сигурности и подиже самопоштовање. Чак и ако немате сродну душу, сигурно ћете пронаћи вољену особу у чије раме можете само закопати нос. Доказано је да из загрљаја добијамо више хормона „среће и хармоније“ окситоцина.
- Комуницирајте са животињама
Људи на фацебооку и у контактима непрестано траже бесплатне власнике за мачиће и штенад. Треба само купити храну. Можете хранити дворишне псе и мачке. Неће вам пружити ништа мање љубави и обожавања од ваше породице. Позитиван ефекат комуникације са животињама доказан је већ дуже време.
- Промените своје окружење
Заувек или привремено. Можете летјети до Аустралије, играти се са унутрашњошћу или побјећи у природу. У зимској шуми је лепо и тихо. Удахните ледени ваздух, дробите снег, не размишљајући ни о чему. Главна ствар је да се топло обучете, напуните термос чајем и претворите ове шетње у навику. Познато окружење једно је од најјачих „окова“ које одржавају човека у складу са истим ставом ума.
- Слушај музику
Весела, лагана, весела. Свуда. Снимите ЦД за ауто-радио. Не раздвајајте се од слушалица на отвореном. Укључите радио ујутру док стигнете на посао. Шетња кроз животни плес. Нека вас депресија уплаши добро расположење и побегне.
- Промените свој изглед
Присиљава нас да себе доживљавамо онако како смо навикли. Али пластични хирург није вредан тога. Шишање косе такође није потребно, посебно ако је девојчица расте од пете године.Радикално нова боја ружа за усне, модерне фармерке са класичним џемпером, уместо уобичајеног неспоразума, и видећете себе на другој страни. Уз коју се ништа лоше не лепи.
- Уради чишћење
У глави. Визуелизујте канту за смеће и пошаљите незадовољство, искуства, сећања на прошлост, планове који су тамо изгубили на значају. И себе, болног и незадовољног животом. На његовом месту створите срећну и сврсисходну особу - без тога неће успети.
- Води дневник
Запишите у главу најмање добре догађаје на свету. Ово ће створити „књигу позитивности“ која ће постати моћно сидро на „ведријој страни“.
- Погледајте добар филм и прочитајте добре књиге
Уроните уз њихову помоћ у другу стварност. И само не читајте вести. И остављајте само постове позитивних људи видљиве на друштвеној мрежи. Сви нестали људи у забрани.
- Покушајте аликако
Нека ово буде правило. Данас припремите италијанско јело, сутра купите други шампон, прекосутра промените сцреенсавер на мобилном, промените моторно уље, пут до посла. Испробавање нових ствари није увек скупо, али то је гимнастика за ум, проширујући видике и свеже утиске.
- Почастите се мирисима
Масаже и купке са есенцијалним уљима опуштају и умирују. Највише антистреса су ароме поморанџе, еукалиптуса, тамјана, рузмарина. Куповина нове парфемске воде може бити од велике помоћи женској души. Или чак гел за туширање са мирисом цитруса.
- Тежите удобности
Ако се бацате у сну, купите ортопедски душек. Проведите пуно времена на послу - замените столицу за седење за ергономску канцеларијску столицу. Будући да морате често да кувате, дајте си сет лонаца или спор шпорет. Такође постоји добро осветљење: надокнадите сунце украдено зими. Ове акције ће такође повећати ваш осећај контроле над животом.
- Извињавам се
Себе због својих грешака. Људи због нанете неправде. Мир за његову неправду. Све ово више неће бити другачије. Морате живети са овим и живети добро.
