Корисни савети

КАКО УКЛОНИТИ АБДОМИНАЛ - како смршати за недељу дана и ослободити се стомака

У ствари, решавање стомака за месец или два је стварно. Главно је следити дијету и редовно се оптерећивати физичком активношћу: комбинујте аеробни тренинг који опонаша покрете, а тренинг снаге са теговима и бучицама, склековима или склековима.

  • Вежбе снаге ће растопити поткожно масно ткиво.
  • Аеробна вежба ће се носити са висцералом, који се залепио за унутрашње органе.

Да, морате се знојити да бисте смршали у стомаку. Али резултат се исплати: формираће се мишићави корзет који ће затегнути опуштене стране. Тако ће се смањити телесна тежина и уклонити опуштени стомак.

ТОП 5 вежби за аеробни тренинг

Они помажу у побољшању метаболизма и повећању протока крви у вашем телу.

Бицикло за вежбу

То чини мишиће стомака и ногу да раде.

  • Почните са троминутним загревањем. → Затим повећајте оптерећење педала док не будете морали да силазите са седла да бисте их покренули.
  • Наставите да педалирате, концентришући се на снагу ногу. → После 3 минута смањите терет на нулу и 4 минута притискајте педалу.

Ово је један приступ. Урадите још две без одмора.

Погледајте преглед Спортоп собног бицикла

Справа за веслање

Исцрпите своје резерве енергије са максималним ефектом сагоревања масти да бисте смршали у стомаку.

  • Веслајте полако, али у сталном ритму.
  • Покушајте да користите ноге са великом моћи, исправљајући их готово у потпуности.

Веслајте 30 минута.

Пондерирано уже за прескакање

Сагорева калорије ефикасније од веслања. Ако скочите 100 скокова у минути, тада покрените механизам за производњу додатног хормона раста. Уништава масноће и помаже да се решите стомака.

Закорачите ногом у средину конопа и повуците његове ручке према врху. У висини би требали да вас досегну до средине сандука. Ако не, прилагодите дужину.

  • Скочите што је брже могуће у року од пола минута. → Опустите се 30 секунди.

Наставите у овом режиму још 4 минута.

Погледајте лифе хацк како сами направити конопац

Трака за трчање

Задихани на покретној траци сагореће више калорија и смањити концентрацију јетрених ензима - триглицерида - у крви како би брзо очистили стомак. Потоње су масти које се у масном ткиву чувају у резерви.

  • Трчите убрзано: наизменично ходање → трчање → трчање при пуној брзини пола сата.

Да бисте уклонили стомак, трчите најмање 20 км недељно са 80% максималног броја откуцаја срца.

Обруч или хула обруч

Сагорева телесне масти, помаже у мршављењу на стомаку, побољшава циркулацију крви у мишићима и повећава еластичност ткива. Радећи косе и ректусне мишиће стомака, уклонићете стомак и „моделирати“ танак струк.

Више енергије ћете потрошити на предење лаганог обруча, док ће вам тежак напрезати трбушне мишиће.

  • Лагано савијте колена и замахните.
  • Извијте, увлачећи стомак и промените брзину ротације: полако → убрзавајте.

Да би било теже, сипајте песак или житарице у унутрашњост обруча.

5 Вежбе за тренинг снаге

Лепота ових вежби је у томе што их можете радити кад год желите. Главна ствар је развијање навике стално напетих мишића стомака. Ако се држите дијете и нисте лењи, сигурно ћете имати затегнут и раван стомак!

Бочни лифтови карлице

  • Лезите бочно на јастук и наслоните се на лакат.
  • Док издишете, подигните карлицу са пода, а затим се вратите у почетни положај.

Направите 25-30 понављања.

Масажни појас користи вибрације да стимулише и тонира трбушне мишиће. Ако га носите и радите фитнес вежбе, ефикасност сагоревања масти повећава се и до 50%.

"Планк"

  • Станите на лактове склопљених стопала и исправите тело у равни са куковима. Држите леђа равно.

  • Макните ноге с пода једну по једну, задржавајући се у овом положају 2-3 секунде.

Направите 8-12 понављања за сваку ногу.

Чучнути

  • Станите усправно са стопалима ширим од ширине рамена.
  • Спустите рамена и повуците их уназад. Важно је одржавати равно држање тела приликом чучања.
  • Руке се могу држати у неколико положаја:
    • испружен напред
    • савијен у лактовима и притиснут уз тело,
    • склопљени иза главе, лакти у бокове,
    • у замку испред вас,
    • дланови у струку.
  • Почните чучати и побрините се да вам леђа остану равна, а рамена се не подижу.
  • Спустите карлицу што је могуће ниже, јер је дубоки чучањ најбољи начин сагоревања масти и ослобађања од стомака.

Не журите са чучањима и брзо устајте. Дишите дубоко и полако.

"Вакуум"

Систематично обављање ове вежбе може вам помоћи да се решите унутрашње (висцералне) масти и смањите струк.

  • Седите на колена са затакнутим петама.
  • Ставите руке на бокове, издахните и снажно увуците стомак. Држите га 1-2 минута.

Како брзо уклонити стомак након порођаја

Верује се да се након порођаја тело враћа у нормалу након 6 недеља. Када се пражњење заустави, ниво лактације и хормонални ниво се стабилизују, можете започети тренинг. Ако је било компликација или царског реза, требало би да се обратите гинекологу, а тек онда радите вежбе за стомак након порођаја.

Погледајте видео о томе како правилно направити „усисавач“

Дијета са дугим дахом

Вежбе дисања помажу у сагоревању масти. Кисеоник долази до масних ћелија и разграђује их на угљеник и воду. Што више удишемо, то више сагорева масноће.

  • Устаните и ставите једну ногу напред, а другу назад.
  • Затегните глутеус и пребаците тежину на задњу ногу.
  • Удахните полако три секунде, подижући руке изнад главе.
  • Затим снажно издахните 7 секунди, скупљајући мишиће тела и ширећи руке у бокове.

Радите вежбу сваког дана 2-10 минута и бићете запањени резултатима.

Савети: Како израчунати идеалан пулс за сагоревање масти?

Погледајте видео преглед одела за сауну који вам помаже да изгубите килограме