Корисни савети

Како прескочити конопац и како одабрати конопац

5 „гвоздених“ разлога зашто не би требало да тренирате од понедељка, већ сада.

  1. Уштеда на униформама. Конопци почињу од 4 долара, а бучице су много скупље.
  2. Не треба губити време на одлазак у теретану и плаћање претплате.
  3. Можете то учинити рано ујутру, у време ручка, у парку, код куће.
  4. Уже за скакање је најинтензивнија врста кардио тренинга са минималним стресом на зглобове. 10 минута скакања = пола сата трчања.
  5. Губитак килограма и чврстоћа. Ефекат након две недеље тренинга је клесана фигура и затегнути мишићи.

Опрез! Сада немате изговора да прескочите тренинге.

Прегледи учесника женских форума једногласно говоре о предностима скакања конопца за мршављење. Вежбање + здрава храна могу вам помоћи да изгубите 8-10 кг за 2 недеље.

Брзином од 120-140 скокова у минути сагорева се до 720 калорија.

Као и свака физичка активност, активно коноп за скакање повећава ниво серотонина. За вас ово значи добро расположење и налет енергије.

Али у сваком бурету меда увек постоји кашика знаш шта. Да ли је конопац за прескакање штетан? Само по себи, не. Штета по здравље донеће непоштовање правила скакања.

Како се скаче конопац

9 од 10 новајлија прави исте грешке. Како их избећи, рећи ће инфографика.

Уз правилне скокове, рамена и руке не би требало да буду напети. Не "стезати"! Ако осетите да су мишићи на раменима „закуцани“, дефинитивно радите нешто погрешно.

Мислите да је скакање само за девојчице? Нисте у праву. Најбржи човек на свету, троструки олимпијски шампион, Усаин Болт, греје се конопцем пре почетка. Професионални тенисери тренирају са њом како би осигурали правилан рад стопала. Легендарни Брус Ли вежба три пута недељно по 30 минута. Тврдио је да конопац развија осећај равнотеже и јача мишиће ногу.

Како одабрати конопац

Откривање дужине кабла није тешко. Станите са две ноге у средини - руке треба да дођу до пазуха.

Избор ужета за материјал ужета:

  • Уже

Направљено од најлона или полипропилена. Могу бити са или без дршки. Конопи без дршки дизајнирани су за гимнастику и гимнастичке трикове.

Карактеристике ужета ужета:

  • добро се шири у ваздуху;
  • најсигурније - ударце готово не осећа;
  • погодно и за децу и за почетнике.

Најмекши конопци за прескакање су памук. Избор гимнастичара почетника и љубитеља меких ужади.

Најгушћи су најлон. Савршено задржавају свој облик и путању када се баце.

  • Винил (гума)

Неке од најтрајнијих - трајаће дуго. Избор почетника који науче да правилно скачу. На њима је немогуће развити снажну брзину и направити више скокова.

Карактеристике:

  • погодно за искусне спортисте и почетнике;
  • идеално за прескакање (можете изводити тешке скокове и све врсте трикова);
  • недовољно еластична;
  • немојте одмах поравнати приликом ширења;
  • постају крути на ниским температурама.

Најбоље професионално уже је дебљине 8 мм или 10 мм.

  • Кожа

Кожне ужад за прескакање имају просечну тежину и добре брзине. Широко га користе боксери, кик боксери и спортисти из борилачких вештина удараљки.

  • Челичним ужетом

Челични кабл је најчешће прекривен винилом или силиконом. Због своје тежине савршени су за брзе радове и двоструке троструке скокове. Помоћу њих можете развити брзину до 5-6 обртаја у секунди. Савршено развијају мишиће зглоба и подлактице:

  • користи се за цроссфит;
  • отпоран на хабање;
  • може повредити прсте.

  • Беадед

Израђене су од памучног ужета са пластичним перлицама. Због свог дизајна намењени су за скакање по асфалту. Шта вам треба за децу :)

Избор конопа за пресвлачење према материјалу дршке:

  • пластика

Најједноставније и најлакше. Могу вам исклизнути из руку. За боље пријањање одаберите кваку или перфориране ручке.

Нова! Клизне ручке, са стезним вијцима за подешавање дужине кабла на крајевима.

  • неопрен

Добро упија влагу. Уже вам не исклизне из руку.

  • дрвени

Најбољи антиалергенски материјал.

  • са теговима

Користи се за појачани стрес на подлактицама и за развој издржљивости руку. Погодно за спортисте који користе ударце попут боксера.

Ергономске дршке смањују напетост мишића подлактице.

Током вежбања дланови се зноје. Ручке од пенасте гуме или неопрена добро упијају влагу, конопац вам неће склизнути из руку.

Желите да смршате? Изаберите моделе са уграђеним бројачем скокова и сагорених калорија. Ако вежбате да бисте одржали кондицију, држите се обичног, јефтиног конопца.

Вежбе ужета за почетнике

Започните своје упознавање са пројектилом скоковима "сенке". Узмите обе ручке у једну руку и почните да је окрећете, одскачући истовремено. Подигните ноге са пода кад га конопац додирне. Симулирајте нормалан скок - ово ће вас научити да се крећете у ритму са пројектилом.

Занимљив чланак: "Како напумпати дупе"

Када се разради техника „сенке“, пређите на главне.

Техника 1.

То су обични коноп за скакање, свима познати од детињства.

Почетни положај: конопац позади, колена благо савијена. Руке право напред, гледајте и напред. Направите један скок. Зауставити. Померите се у почетни положај. Понављање. Постепено повећавајте број скокова.

Чему служи такав темпо „корњаче“? Тренинг прескакања конопа је један скок који понављате много пута. Након што одрадите покрет до савршенства, моћи ћете да га изведете бесконачно много пута без грешака.

Техника 2.

Назовимо то „ходањем“. Полазна позиција је иста. Подигните леву ногу и савијте се у колену под правим углом. Скочити. Када врпца додирне под, лева нога би требала да се спусти, а десна нога би требало да буде у ваздуху, као да прелазите преко конопа за скакање.

Техника 3.

Извршите нормалан скок, али сада треба да слетите не у почетни положај, већ десно или лево од њега. Такви скокови називају се бочни скокови. Јачају трбушне мишиће и коси.

Техника 4.

Сада порадите на свом вестибуларном апарату. Покушавајући да одржите равнотежу, слетите наизменично неколико цм испред и иза почетне позиције.

Када научите како да радите сваку од ових техника одвојено, почните да их комбинујете.

Колико вам треба за прескакање конопца

Да би се наслаге масти почеле топити, а тело постало еластично и у форми, вежбајте 3-4 пута недељно по 30 минута.

Не морате одмах постављати рекорде издржљивости. Ваше срце неће рећи „хвала“. Постепено повећавајте терет и направите паузу.

Пратите пулс током вежбања како бисте избегли компликације.

Ево примера распореда тренинга за скипере почетнике.

Учесталост тренинга је 3 дана у недељи.

Седмица

Трајање, мин

Интензитет, скакање / одмарање
1

5-10 30 секунди / 1 минут

2

10-15 1 минут / 1 минут

3

15-20 5 сетова к 20 склекова. Одмарајте се између 4 минута.
4 и даље

30-403 минута / 30 секунди. После 4-6 недеља додајте још један дан у распоред тренинга.

Временом у потпуности елиминишите одморе.

За вашу информацију: „Како одабрати подлогу за јогу: следите индијску културу“

Скакање је прилично монотона активност. Да вам не би досадило и да не бисте изгубили мотивацију, узмите инспиративну енергичну музику, савладајте нове технике, водите дневник и бележите достигнућа.

Погледајте видео преглед ужади за скакање са теговима