Корисни савети

Како одабрати траку за трчање за кућу - како трчати (вежбати, користити) на траци, колико трчати да бисте смршали

Симулатори на тржишту имају низ препознатљивих карактеристика, од којих је главна погонски механизам, који поставља и регулише темпо кретања.

Коју траку за трчање бисте требали одабрати?

Постоје две врсте:

МЕХАНИЧКИ

  • механички - покренути се, захваљујући напору спортисте. Појачавате каиш до жељене брзине и сами одржавате темпо. Ови симулатори се разликују по оптерећењу и систему кочења. Магнетне траке имају глаткији трак за трчање од уобичајених трака за трчање. На механичким траговима често се осећају трзаји у тренутку померања каиша.

Достојанство:

  • ниска цена због недостатка електронике и могућности повезивања на електричну мрежу;
  • може се поставити на било које погодно место;
  • компактност и мала тежина (због одсуства електромотора).

недостаци:

  • додатна оптерећења на зглобовима и мишићима ногу због неуједначеног тока појаса;
  • недостатак додатних карактеристика;
  • мала ефикасност: уморни спортиста успорава, а трака за трчање такође успорава.

ЕЛЕКТРИЧНИ

  • електрични - електромотор подешава кретање траке траке за трчање. Његова брзина је унапред програмирана и зависи од снаге мотора.

Достојанство:

  • присуство различитих програма и додатних параметара (профил тренинга, темпо, удаљеност, калорије), који помажу у самосталном развоју посебних програма за одабир брзине појаса;
  • нежно и стално кретање појаса, нежно на зглобовима ногу уз минималан стрес;
  • додатне функције које нису директно повезане са тренингом: гледање филма, визуализација руте трчања, музичка пратња и још много тога.

недостаци:

  • висока цена симулатора због широког спектра опција и додатних структурних елемената;
  • зависност од прикључка на електричну мрежу;
  • додатни трошкови за струју током тренинга.

Одабир траке за трчање односи се на побољшање вашег здравља или губитак тежине. Да не бисте напустили свој тренинг, важно је правилно изабрати траку за трчање за свој дом и трчати максимално ефикасно, одржавајући мишиће у доброј форми.

Да ли желите да разумете шта је одређена врста симулатора, како одабрати? Повратне информације купаца су оно што ће вам помоћи да завршни детаљ коначно одлучите коју траку за трчање да одаберете.

Како правилно трчати на траци за трчање?

Трчање на траци за трчање за мршављење је прикладно са повећањем брзине пређеног пута. Узмите у обзир број калорија које сагорете на основу ваше личности и кондиције.

Како трчати на траци (упутства):

  • пре почетка тренинга, обратите пажњу на непокретност појаса за трчање;
  • започните свој тренинг са 5 минута хода како бисте се прилагодили кретању каиша. Постепено повећавајте брзину или нагиб;
  • док изводите вежбе, држите леђа усправна, гледајте напред и не окрећите се назад како не бисте изгубили равнотежу и пали;
  • избегавајте преоптерећење: интензиван тренинг доводи до замора и повреда мишића;
  • по завршетку тренинга и за постепено опуштање мишића, препоручује се полако петоминутно ходање (3 км / х);
  • сиђите са стазе и протегните се на поду 10 минута.

Ако умор наступи пребрзо, наизменично трчите и ходајте, поштујући интервал од 3-5 минута.

Како користити траку за трчање за мршављење?

4 правила како правилно вежбати на траци за трчање.

Правило # 1... Трчите најмање 40 минута. Првих 30 минута троши се на резерве енергије у мишићима, затим започиње процес сагоревања масти.

Правило # 2... Пијте воду током тренинга и ваше тело ће лакше регулисати размену топлоте.

Правило # 3... Промените брзину и нагиб појаса, симулирајте трчање по неравном терену - што је тежи тренинг, брже сагоревање масти.

Правило # 4... Надгледајте пулс. Идеалним пулсом за сагоревање масти сматра се опсег од 130-150 откуцаја у минути. Ако се смањи са 180 откуцаја у минути, ово је сигнал за успоравање и нормализацију дисања.

Колико трчати на траци за трчање?

Вежба на траци за губљење килограма.

Интервални тренинг # 1

Трајање 50-60 минута:

  • глатко убрзање до 60-75% максималног броја откуцаја срца - 5 минута;
  • трчање са одржавањем брзине откуцаја срца (откуцаја срца) у опсегу од 60-75% од максимума (по жељи можете променити брзину и нагиб) - 40-50 минута;
  • глатко успоравање пред крај тренинга - 5 минута.

Интервални тренинг # 2

Трајање 25-30 минута:

  • лагана трка - 5-7 минута;
  • наизменично убрзање (1 минут) и одмор (3 минута). Временом се одмор одмара у односу 1: 1 или 1: 2 - 15-20 минута;
  • лагано трчање - 3-5 минута.

Интервални тренинг # 3

Трајање 33 минута:

  • лагана трка - 5 минута;
  • основна брзина (на пример, 10 км / х - 0 степени) - 4 минута;
  • промените нагиб за 2 степена (10 км / х - 2 степена) - 4 минута;
  • повећати брзину за 1 км / х (11 км / х - 2 степена) - 3 минута;
  • повећати нагиб за 2 степена (11 км / х - 4 степена) - 3 минута;
  • основна брзина (10 км / х - 0 степени) —4 минута;
  • смањење брзине за 2 км / х (8 км / х - 0 степени) —2 минута;
  • повећање брзине за 3 км / х (11 км / х - 0 степени) - 2 минута;
  • повећање нагиба до 4 степена (11 км / х - 4 степена) - 1 минут;
  • повећање брзине за 1-2 км / х (12-13 км / х - 4 степена) - 1 минут;
  • лагано трчање - 5 минута.

Колико често треба да вежбате?

Препоручује се вежбање на траци три пута недељно по 30 минута најмање три месеца.

Запамтити:

  • не започињте тренинг са главобољом, грозницом или узнемирујућим повредама;
  • не стојте на појасу који се креће: када је укључен, ноге треба да буду са стране;
  • да бисте избегли повреде, немојте трчати боси. Ципеле за трчање смањују стрес на зглобове и кичму.

Нудимо широк избор покретних трака представљених на нашој веб страници / продавница / беговие-дорозхки /.

Погледајте видео о томе како продуктивно трчати на Еуротоп траци за трчање