Трчање на клизавим површинама повећава оптерећење мишића скочног зглоба и зглобова. Стога, пре трчања 15 минута, загрејте се скакањем са чучњевима и лаганим истезањем, а мишиће доведите у радни тон трчећи на месту. Ово правило ће вас заштитити од „хладних“ повреда, чак и ако трчите по сувим површинама. Напуњени топлином, нећете се смрзнути у лаганој одећи у првим минутима трчања.
„Да се не бисте прехладили, морате одмах да побегнете из куће и трчите док не уђете у њу. Пре трчања, саветује се да се „уроните“ у хладноћу - изађите 5 секунди, а затим се вратите на улаз 30 секунди. “
СРГ, //форум.иронман.ру/архив-форума/бег-зимој/
Трчање одеће зими
Општи принцип је следећи: неогревани тркач треба да буде хладан. Другим речима, не треба да облачите одећу особе која хода, иначе ћете се интензивно знојити и почети да се смрзавате у мокрој одећи. Да бисте одолели искушењу да се топло умотате, загрејте одећу за трчање на радијатору пре вежбања. И загрејте се уз загревање, наравно.
Најчешће се зимска одећа састоји од три слоја: термо доњег рубља, јакне од флиса и лагане јакне. На ногама - изоловане хулахопке, на глави - лагана капа, на рукама - дебље рукавице. Боље је ако је спољни слој одеће водоотпоран. Да бисте заштитили респираторни систем у јакој хладноћи, требат ће вам маска, шал или баф.
Опције опреме, у зависности од температуре ваздуха:
- од 0 до -5 степени: летња ветровка + термо доњи веш (горњи део) + топле тајице;
- до -12 степени: зимска ветровка + термо доњи веш + топле хулахопке;
- испод -12 степени: зимска ветровка + дукс од флиса + термо доњи веш (горњи део) + топле тајице + панталоне отпорне на ветар (горњи део).
„Главно је да се на првим километрима не охлади. Морате покрити врат, уши - капу, шал, чак и ако није хладно. Покушајте да дишете носом. Шал сам омотао као маску преко носа и уста, и углавном у реду. Иначе, обичне тренирке се лако смрзавају, треба нешто обући или носити зимску верзију “.
Каракал, //воркоут.су/форум_тхреад/446
Зимске патике за трчање
Ципеле за трчање зими треба да буду довољно топле и истовремено лагане. Траил патике за трчање су сјајне. Имају флексибилан и ребрасти потплат са добрим јастучићима. Изаберите моделе са горњим слојем прекривеним Горе-Тек мембраном. Захваљујући њему, стопала ће остати сува, упркос снегу и бљузгавици.
„... Понекад сам током тренинга морао да трчим преко сњежних наноса мало испод колена, ако нисам извукао снег из ципеле, тада сам трчао кући са леденицама у пределу скочног зглоба, али чак ни са овим леденицама никада нисам смрзавао стопала.
Зими се техника мало мења, скочни зглоб престаје да ради активно када се одгурне, иначе само проклиза и то је то, поготово ако трчите у обичним патикама без шиљака “.
Светусх Иван, //ввв.трилифе.ру/форум/форум21/топиц796/
После трчања
Након трчања током хладне сезоне, корисно је под истим тушем. Пијте воду да бисте повратили губитак воде, чак и ако вам се чинило да се нисте превише знојили. Храна се може узимати један сат након тренинга - по могућности у облику свеже цеђених сокова од поврћа и агрума. Сокови од поморанџе и грејпа су идеални.
