Трака амортизера је врста експандера. Зове се фитнес трака, гумица, турнеја, гумени јастук или експандер трака. То је цеваста и прилично издужена гумена трака са дршкама на крајевима. Споља, трака амортизера је врло слична ужету, али делује на сасвим другом принципу. Неки фитнес клубови користе свој стари колегу - комад танке гумене траке без ручица, који се једноставно намота око дланова.
Теорија
Трака амортизера се користи не само за тренинг одређених мишићних група. За ово су створени многи други уређаји и симулатори. Главна сврха пројектила је да промени сам принцип свог рада, отежавајући свакодневне вежбе.
Експандер за фитнес је сјајно откриће за оне спортисте који више нису задовољни уобичајеним оптерећењем, а напори на тренингу не доносе жељени резултат. Овај ефекат се назива платоу за тренинг.
Ако након тренинга ваши мишићи не расту, поткожна масноћа не нестаје, а напори не доносе ефекат, онда је крајње време да промените рад мишића помоћу траке амортизера.
Еластика има неколико нивоа отпора. Подељен је на четири степена тежине. Сваки од четири нивоа има одређену боју.
- Први ниво је најнижи, жуте је боје.
- Други ниво је светло (црвено).
- Трећи има просечан ниво отпора. Дизајниран је за искусније спортисте и обично је обојен у зелено.
- Плава еластична трака има максималан отпор, дизајнирана је за професионалце.
Када тренирате са фитнес гумицом, приметићете да ваше тело почиње другачије да ради. У рад је укључен нови број мишића, и великих и малих. Имајте на уму да се еластичном траком мишићи обрађују много дубље. Као резултат таквих вежби формира се предиван рељеф тела и повећава се издржљивост тела.
Први пут када вежбате са отпором, осетићете да се претходне вежбе изводе много теже, а самим тим повећавају ефикасност вежби.
Радећи са појасом амортизера, током тренинга сагорете још 250-300 килокалорија.
Сама гумица је врло компактна и лака за ношење. Користе га:
- у теретани,
- код куће,
- на одмору,
- на путовањима.
Програм вежбања са овом опремом не узима пуно времена, али помаже у јачању мишића и побољшању истезања.
Обавезно се загрејте пре него што почнете да радите на гуменој заклопци. Ако се ваш тренинг одвија без тренера, тада се можете ограничити на ходање у месту, чучање или скакање.
Вежбе за ноге и задњицу
- Лежећи на леђима, савијте колена. Прсти би требали бити окренути према горе.
- Преклопите гумени одбојник на пола са обе ручке у једној руци и гумицом на линији кукова.
- Са рукама на поду, подигните и спустите карлицу. Не треба га дизати превисоко, ноге и леђа треба да буду у правој линији.
Изведите 20-30 понављања.
- Седећи на поду, савијте колена. Ножни прсти би требали бити окренути према горе. Поставите шок на свод стопала, држећи ручке у рукама и одмарајући руке на поду.
- Не додирујући под, померите ногу напред, покушавајући да превазиђете отпор амортизера. Током вежбе држите тело усправно, повуците ножне прсте.
Ову вежбу урадите на свакој нози најмање 20 пута.
- Стојте усправно са стопалима у ширини рамена. Ако вам је тешко да одржавате равнотежу, можете да користите столицу.
- Завежите гумену траку око чланка, а другом ногом станите на средину.
- Слободни крај еластике морате узети у руку и држати је са стране.
- Повуците равну ногу уназад, покушавајући да истегнете траку. Повуците ножне прсте од себе. Током вежбе покушајте да држите тело равно, не нагињте се напред.
Направите најмање 20-25 понављања за сваку ногу.
Вежбе за трбушњаке
- Лезите на леђа савијених колена. Поставите траку амортизера у висину рамена, леђима наслоњени на под.
- Превладавајући отпор, подигните равне руке на колена, док тело треба мало подићи.
- Покушајте да подигните лопатице са пода без уклањања амортизера са леђа.
- Док подижете тело, издахните, враћајући се у почетни положај - удахните.
Урадите вежбу 20-25 пута.
- Лежећи на леђима, лагано савијте колена.
- Преклопите заклопку на пола, испружите руке према горе, држећи каиш мало затегнутим.
- Подигните главу и тело, окрените га лево-десно.
- На издаху подижемо тело, на удисају се враћамо у почетни положај.
Урадите вежбу 20-25 пута.
Вежбе за руке и леђа
- Узмите крајеве еластике у руке, поставите ноге један корак широко, а затим закорачите предњим стопалом у средину пројектила.
- Превазилазећи отпор еластичне траке, подигните руке док се потпуно не испруже. Покушајте да се не савијате у леђима, не подижите рамена.
Изводите вежбу 20-25 пута док не осетите пецкање у раменима и трицепсу.
- Ухвативши крајеве шока, поставите стопала широко један корак, а затим закорачите предњим стопалом у средину траке.
- Превладавајући отпор, подигните равне руке и вратите их назад. Не бисте требали подизати руке превисоко, биће довољно да их подигнете до појаса. Не заборавите да пазите на леђа, требало би да остану равна.
Приликом извођења вежбе, рамена су спуштена.
Урадите вежбу 20-25 пута.
- Држећи ручице амортизера у једној руци, преклопите амортизер на пола.
- Сада лезите на трбуху с прстима према доле.
- Лагано подижући руке и тело, испружите еластику иза главе. Не напрежите врат превише.
- Погледајте поду док радите вежбу.
Направите вежбу 15-20 пута.
Оутпут
Трака амортизера развија и јача мишиће целог тела без повећања њихове запремине, омогућавајући вам да постигнете грациозну фигуру и исправно држање тела. Еластична трака за фитнес је прилично јефтина, врло компактна и свестрана машина за вежбање. Има неограничене могућности да развије снагу, покретљивост и флексибилност.
Погледајте видео преглед експандера
