Корисни савети

Како то учинити на орбит стази да бисте смршали - колико треба да користите на орбит стази код куће за мршављење

3 изјаве да бисте разумели за шта је машина за мршављење добра.

  1. Вежбање на овом симулатору јача мишићни оквир целог тела, омогућавајући вам одржавање добре физичке форме без непотребног напора и времена.
  2. Вишеструко је ефикаснији од траке за трчање или бицикла за вежбање. У стању је сагорети масне наборе на боковима и стомаку, ослободити се целулита.
  3. Због свог дизајна, симулатор је сигуран за зглобове и лигаменте, што привлачи људе слабе физичке спремности.

Како вежбати на путањи орбите

Тренинзи код куће или у теретани подељени су у три врсте:

  • тренинг снаге, који се користи за повећање укупног нивоа издржљивости мишића;
  • тренинги за мршављење који могу сагорети поткожно масно ткиво;
  • тренинги за загревање / хлађење који се користе у комбинацији са тренингом снаге.

Како користити елиптични тренер за изградњу мишићне масе и побољшање физичког тонуса?

Користите терет близу максимума и насупрот њему:

  • експериментишите са режимима оптерећења уређаја и одаберите онај у коме можете да тренирате не више од два минута до потпуног неуспеха и болова у мишићима;
  • одаберите ниво оптерећења при којем ћете се лако кретати у путањи орбите, уз минимум напора (обично 3-4 режима ниже) и запамтите га.

Користите ова два начина на следећи начин:

  • загрејте се у лаганом режиму десет минута, а затим наизменично замените два минута тешког режима са пет минута лаког;
  • радећи то 30-40 минута, осетићете како ће мишићи ногу, руку и лумбалног појаса почети да кукају и моле за милост;
  • зауставити.

Арнолд Сцхварзенеггер је рекао: "Морате напустити тренинг са умором, а не убијеним."

Напомена: После неколико тренинга, повећајте отпор за један режим да бисте оптерећење прилагодили развоју мишића.

Како смршати на путањи орбите: прави савети

Ово је једноставна врста тренинга, јер се режим оптерећења не мења:

  • изаберите такву силу отпора, при којој се почињете умарати и знојити након 10-15 минута коришћења путање орбите;
  • возите непрекидно 40-50 минута истом брзином. Будите пажљиви при одабиру начина оптерећења, јер ако се прецените, срце ће бити подвргнуто озбиљним преоптерећењима и нећете моћи да издржите више од 30 минута;
  • не заустављајте се одмах када се осећате пренапрегнуто. Смањите отпор на минимум и наставите да возите још 5-7 минута;
  • вратите се интензивнијем оптерећењу, али нижем од онога што сте користили на почетку тренинга.

Како се користи путања орбите за загревање

Многи бодибуилдери на почетку и на крају тренинга снаге користе управо овај симулатор, јер сложено оптерећење целог тела загрева мишиће и убрзава метаболизам.

Како правилно користити орбитрецк у ове сврхе и колико вам треба да вежбате? Изаберите удобно оптерећење за себе првих пет минута, а затим га промените у другом опсегу.

Главни циљ је извадити мишиће из зоне комфора и дати им различито оптерећење, прилагођавајући се било ком степену преоптерећења. Оптимално је вежбати 15-25 минута. Овакав начин употребе машине повећава пулс. За необучену особу ово је опасно.

Прочитајте: „Како одабрати орбитрацк“

Закључак

Тело сваке особе је индивидуално. Да бисте из тренинга извукли максимум, увек слушајте своје тело.

Усклађеност са горе наведеним правилима неће наштетити, али ће вам омогућити да се плодно развијате и постижете своје циљеве.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found