Корисни савети

ШТА КУВАТИ ЗА ДОРУЧАК - шта можете брзо и укусно припремити за доручак

Покушали смо да пронађемо рецепте за доручак, који можете припремити не само брзо, већ и здраво.

Мушки рецепт: кајгана са поврћем

Јаја вам дају лецитин, витаминима, гвожђем и сварљивим протеинима, прихватљивим за мозак. Поврће ће правилно „покретати“ стомак и црева, обезбедиће вам калијум за добру кардиоваскуларну функцију и антиоксиданте.

  • Грубо исецкајте 2-3 парадајза и баците их у дубоку тепсију са тешким дном (по могућности ливено гвожђе) на средњој ватри.
  • За укус додајте неколико комада паприке или 2 кашике. кашике конзервираног грашка или пасуља.
  • Додајте путер без штедње. Појачава укус поврћа.
  • Посолите, побиберите и поклопите.
  • Након што парадајз сочи, уклоните поклопац и повремено промешајте.
  • Када сока постане мање, додајте јаја и, повремено мешајући, ставите док не омекша.
  • По жељи додајте зеленило.

Време кувања: 15 минута.

Паметан рецепт: ћуреће ћуфте са овсеном кашом

Ћуреће месо је богато аминокиселином триптофаном. Из њега се у телу производи серотонин који оптимизује функционисање мозга и повећава његову ефикасност. Триптофан такође смањује глад. Иако је мало вероватно да ћете га добити након ових нежних полпета.

  • Додајте и помешајте у 100г. млевено месо, 2 кашике. кашике млека, 2 кашике. кашике овсене каше, 1 кашика. кашика парадајз кечапа, со и бибер по укусу.
  • Ставите ћуфту у подмазану шољу.
  • Микроталасна пећница велике снаге 3 минута.

Време кувања: 13 минута

Рецепт за слатки зуб: скут са павлаком и воћем

Овим јелом добијате пуно протеина, калцијума и једноставних угљених хидрата - извор енергије за мозак. Павлака ће дуго истегнути њихову асимилацију, тако да вас слом не захвати пре ручка.

  • Згњечите скут са павлаком.
  • Додајте мусли и воћне комаде.
  • Засладити медом.

Време кувања: 7 минута.

Рецепт "Основно": Басмати пиринач са кукурузом и нарибаним сиром

Басмати је краљевски пиринач. Док се кува, можете се припремити за посао без страха да ће се пиринач лепити и изгорети. Ово јело ће вам дати пуно сложених угљених хидрата и протеина који су лако сварљиви када је реч о томе шта да кувате за укусан доручак.

  • Пиринач прелијте водом у омјеру 1: 4 и кувајте.
  • После 5 минута кључања додајте му кукуруз из конзерве.
  • Утрљајте тврди сир на готов пиринач. Можете мешати.

Време кувања: 25 минута.

Рецепт "Снацк": сендвич са сиром и бананом за кафу

Брзи и спори угљени хидрати, незасићене масти и витамини из семена, протеини из сира - само доручак шампиона! Да бисте максимизовали своје здравствене користи, користите бесквасни хлеб са мекињама.

  • Мешајте 1 тбсп. кашика меда са 200 гр. мекани сир и намазати на хлеб.
  • Ољуштену банану здробите виљушком и ставите на врх сендвича.
  • Обилно посути семенкама.

Време кувања: 3 минута.

Корисни чланак: „Како бичевати млеко“

Рецепти за доручак за децу

Рецепт "Цртани филм": млеко од банане са хлебом

Деца ће радо хрскати чипс од целих зрна слатким млечним кашом. Добиће гомилу витамина, брзих и спорих угљених хидрата, неће ускоро бити гладни.

  • Ставите једну банану и друго воће или бобице у посуду блендера.
  • Сипајте 350 мл млека.
  • Додајте 1 тбсп. кашика меда и прстохват ваниле.
  • Умутити док не постане глатко.

Време кувања: 2-4 минута.

Рецепт "Спаситељ": брзи колач на векни хлеба

Дешава се да дете рано ујутру затражи нешто укусно. Ево муњевитог корисног решења.

  • Смјесу од скуте распоредите по хлебу од целог зрна.
  • На врх ставите дебели слој тамних грожђица.
  • За сочност, на врх можете ставити одмрзнуте брескве, вишње или друге бобице.

Време кувања: један или два и то је то.

Рецепт "Дијета": овсена каша са скутом, јабукама и циметом

Овде имате калцијум, гвожђе и протеине. Овсена каша је нежна за стомак и пружа добре „споре“ угљене хидрате.

Ставите једну кашику скуте у две посуде за сервирање и додајте шећер или мед по укусу.

  • У сваку посуду сипајте 2 кашике. кашике инстант овсене каше.
  • Овсену кашу прелијте кључалом водом и покријте посуде тањирима тако да се садржај темељно попари.
  • Огулите велику јабуку или две мале и исеците на коцкице.
  • Када је овсена каша набрекла, на њу ставите кришке јабука, поспите циметом и шећером у праху.

Време кувања: 10 минута.

Рецепт средњошколаца: Омлет од сочива

Лећа је богата микроелементима и укусна, нарочито црвена. Савршено упаривање омлета да би побуњени тинејџер предао се навали апетита.

  • Скувајте сочиво, додајте му мало млека и путера и самељите у блендеру док не постане глатко.
  • Ставите густу палачинку из сочива на дно посуде мултиварке, подмазујући је уљем пре тога.
  • Умутите два јаја и прелијте преко палачинке.
  • Пеците у режиму за динстање док омлет не заврши.

Време кувања: 25 минута.

Рецепт „Једите као у филмовима“: бурито са јабукама

Он је такав: не желим, не желим ... А ви му реците: сећате ли се оног филма о шпијуну који се сакрио иза позамашног буритоа на мисији у Мексико Ситију? Једите исто, али хладније.

  • Ставите ситно исецкане комаде јабуке на лист пита хлеба.
  • Ставите 2 танке кришке сира.
  • Поспите сувим грожђем и прстохватом цимета.
  • Смотајте у ролну и загрејте у микроталасној пећници на високој снази 30 секунди.

Време кувања: 5 минута.

Занимљив чланак: "Како направити кокице код куће"

Шта да направите погрешан доручак

  1. Димљено месо и пржено месо... Они подстичу апетит, али не засићују тело. Масти у свом саставу су лоше, мање су сварљиве, доприносе акумулацији вишка килограма и стварању наслага холестерола у посудама.
  2. Слатки брзи доручак... Од њих ће вам шећер у крви скочити (што није добро за панкреас), а затим брзо пасти. Постаћете летаргични и не баш добри у размишљању.
  3. Кнедле-кнедле-пица... Много напоран тест, мало користи за мозак. Одлична храна за глупе с погледом на планине, али није добра за продуктиван рад.

Корисни чланак: „Како направити квас код куће: 4 рецепта за супер освежавајуће пиће“

Да ли желите да изненадите своје најмилије? Погледајте како можете да направите квадратна јаја за укусан доручак

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found