Многи новопридошли у теретани верују да је довољно само почети користити симулатор, а резултат неће дуго чекати. Тако је, али само делимично. Заправо, у супротном не би постојало стотине и хиљаде препорука о употреби сваког симулатора за различите типове тела, тежину спортиста, циљеве и друге услове. Из наведеног следи једноставан закључак: пре него што разговарате о ефикасности тренинга, потребно је одредити циљ, савладати технику и опскрбити се изузетним стрпљењем.
Предности собног бицикла и како га извући из тренинга
Интуитивно разумевање принципа деловања структуре, као и његовог утицаја на мишиће, је сјајно, али тек након што савладате правилну технику изградње и спровођења тренажног процеса. Ако знате како возити бицикл, онда се морате прилагодити, јер постоје само две сличности између собног бицикла и бицикла - педале и име. Техника извођења самих вежби је упадљиво различита. Може се поделити у неколико категорија.
Правилан распоред оптерећења током рада са собним бициклом је важан аспект, који одређује да ли можете да добијете мишићну масу или сагоревате масноће, какво ће бити оптерећење на зглобовима и срцу.
- Одредите оптимални отпор педале. Овде се морате водити својим осећањима, јер је за сагоревање масти ефикасније користити исти отпор током целог тренинга. Требало би да буде тако да лагано педалирате, али осећате напетост када примените напор. Одабиром већег степена отпора прелазите на тренинг снаге, користећи стационарни бицикл као потисак за ноге. Ова метода је мање ефикасна у сагоревању масти, али подстиче анаболизам и ствара нове нервне везе у мишићима ногу.
- Дефинишите програм вежбања. Предности собног бицикла су различите, у зависности од тога да ли педалирате једним отпором или га мењате током вежбања. У другом случају стављате велико оптерећење на кардиоваскуларни систем и развијате индикаторе издржљивости мишића, полажући у њих задатак формирања резерви гликогена:
Време вежбања је важно без обзира на то како користите собни бицикл. Користи за опоравак, губитак тежине или повећање мишића зависе од времена.
- кратак тренинг (10-20 минута) - ову врсту сегмента тренинга користе спортисти као загревање пре тренинга. Ово је одличан начин за загревање зглобова и лигамената, као и подстицање метаболизма, како би се не само смањила могућност повреде, већ и повећао проценат ефикасности;
- дуг тренинг (45-60 минута) - циљ таквог тренинга је сагоревање масти. Предности симулатора за жене које желе да смршају су огромне у том погледу. Тренинг се одвија у угодном окружењу, осећате колико је висока његова ефикасност. И не ради се толико о умору колико о знојењу у процесу, што је одличан показатељ;
- тренинг са средњим трајањем (25-30 минута) - идеално је користити ову врсту тренинга на собном бициклу, након тренинга снаге, комбинујући га са спортском исхраном (протеински изолат или аминокиселине) и конзумирањем најмање литра воде у пола сата. Дакле, не само да ћете моћи ефикасно да убрзате циркулаторни систем, стимулишући процес опоравка мишића, одложите катаболичке процесе и сагорете мали проценат масти, већ и подижете свој праг издржљивости и експлозивне снаге на нове нивое.
Праћење пулса током вежбања на собном бициклу је неопходно. На основу ових бројева можете одредити ефикасност вашег тренинга у разне сврхе. Испод дајемо просечне цифре које не укључују људе са хроничним болестима (на пример, хипертензијом или хипотензијом), који би свакако требали да се консултују са лекаром пре почетка тренинга.
- 100-120 откуцаја у минути је просечан пулс, што указује на минималну физичку активност. Користи се за загревање, загревање или хлађење, али не у друге сврхе.
- 120-150 откуцаја у минути - идеалан пулс за сагоревање масти. Управо овом брзином рада срца људско тело ради у оптималном режиму. Маст се разграђује и претвара у енергију и не утиче на мишићно ткиво.
- 150-180 откуцаја у минути - Ово је опсег откуцаја срца током тешких тренинга снаге. Од кључне је важности, али је од суштинског значаја за активан раст мишића. Ако премашите летвицу од 180-200 откуцаја у минути, смањите брзину интензитета и дођите до даха.
Зашто је собни бицикл користан: мора се знати
Пре него што дођете у теретану и почнете своје знање примењивати у пракси, сетите се још неколико ствари које су неопходне за ефикасан кардио тренинг:
- опрема је једна од важних тачака коју многи људи потцењују. Баш као што дизачу тегова требају удобне ципеле, бициклистичкој обуци је потребна посебна опрема. Ваша одећа не би требало да омета кретање (не сме бити превише уских или лабавих ствари), све би требало да одговара величини. Идеално би било да тренирате у кратким хлачама и широкој кошуљи. Таква одећа ће вашем телу пружити најбољу вентилацију и удобност. Што се тиче ципела, без обзира да ли тренирате у теретани или код куће, носите патике или патике са крутим, али флексибилним ђоном, као за трчање;
- положај тела на симулатору. Подесите седиште тако да колена буду испод нивоа управљача и увек држите леђа усправна. Примамљиво је имитирати вожњу бициклом извијајући леђа, али ово ће бити погрешан положај и створит ће непотребан стрес на кичми.
Ако имате прилику да вежбате код куће и желите да смршате, носите компресијску одећу или купите посебно одело за сауну које ће пружити најбољи ефекат сагоревања масти.
Придржавајући се свих горе наведених савета, више нећете размишљати о томе има ли користи од собног бицикла. Буквално након месец дана интензивног тренинга довешћете покрете до аутоматизма и нећете морати да концентришете пажњу на све ове ситнице. До тада ћете моћи да видите прве резултате, што ће дати огроман подстицај за мотивацију.
Бицикл - корист и штета
За разлику од траке за трчање, собни бицикл неће штетити вашем здрављу. Погледајте рецензије оних који су тренирали на обе врсте ових симулатора и лако ћете препознати неке обрасце:
- Собни бицикл уклања непотребан стрес из зглобова, што се не дешава на траци за трчање, омогућавајући вам безбедно вежбање телади, кукова, задњице и пружање здравог кардио оптерећења целом телу;
- собни бицикл не оптерећује вестибуларни апарат. Користећи га, нећете осетити осећај губитка координације покрета након завршетка тренинга;
- Собни бицикл се може користити и пре и после тренинга снаге. Не захтева концентрацију на локацији, брзини кретања и другим ситницама.
Повезани чланак: „Како одабрати бицикл за вежбање: неколико једноставних корака“
Собни бицикл има један недостатак, који не примећује сваки спортиста - то је монотоност тренинга. Из дана у дан, изводећи исти покрет ногама, брзо се охладите на овај симулатор, који ни на који начин не утиче на ефикасност. Уз једину одредбу да за људе слабих живаца овај минус може ометати постизање циља.Као што видите, вежбање на собном бициклу само по себи не доноси никакву штету, али огроман је број предности таквих тренинга.
Предности собног бицикла за жене и мушкарце су једнаке и могу се користити без обзира на пол, старост, тежину и друге карактеристичне индивидуалне разлике. Временом ћете се укључити у процес тренинга, почећете да разумете више о механизмима рада мишића и биохемији људског тела. А тада можете прилагодити своје тренинге на такав начин да вам донесу не само резултат којем тежите, већ и радост.
Погледајте видео преглед Торнео собних бицикала
