КАКО ПИТИ ПРОТЕИН - како узимати протеине за мршављење и дебљање, када пити

Протеин је протеин. Подељен је у две врсте - „брзо асимиловани“ и „дуго асимиловани“. „Брзи“ протеини тренутно енергизирају тело. "Дуго" се одрекните протеина у року од неколико сати. Лако их је препознати.

• Сурутка - "брзо делује". Пије се ујутру наташте, сат времена пре тренинга и непосредно након физичког напора, као и током дана после јела.

Протеини сурутке долазе у три различита третмана. Погледајте табелу карактеристика.

• Казеински протеин (казеин) - природно порекло "дуго играње". Узима се као замена за храну и пред спавање. Казеин „зачепљује“ глад и не преоптерећује тело угљеним хидратима и мастима.

Ако нисте интолерантни на млечне производе, потражите протеинску алтернативу. Проучите табелу како бисте утврдили који протеин је најбољи.

За раст мишића потребно нам је 1,5-2 грама протеина на 1 кг наше тежине. Ако имате 80 кг, тада треба да унесете 160 г чистог протеина дневно, који садржи, на пример, 800 г пилећих прса. А с обзиром да се такав протеин не апсорбује у потпуности, потребно га је јести још више. Употребом протеина део протеина можемо добити из природних производа, а део надокнадити спортским додацима. Лаксе је. Да бисте пронашли одговарајући протеин за вас, погледајте три параметра.

1. Укус... Сигурно му се свиђа.
2. Једноставност пијења... Многи произвођачи додају гуар гуму протеинима, што пиће чини густим и вискозним, попут коктела.
3. Недостатак накнадног укуса.

Не журите да купите огроман пакет. Чак и ако пијете одређену марку протеина и узимали сте исту, али са другачијим укусом - сматрајте да сте у опасности. Окус можда није пријатан.

Боље је купити један протеин протеин, без адитива (без креатина, глутамина, аргинина, левокарнитина итд.). Произвођачи разблажују протеин са тим нечистоћама како би смањили трошкове и повећали цену финалног производа, позиционирајући га као обогаћеног једним или другим адитивом.

Како правилно пити протеине

Што се тиче дозирања: једна порција - 1 капа у паковању (~ 30 г). Ово је стандардна доза за 80-90 кг телесне тежине. Ако је ваша тежина већа од 100 кг, повећајте порцију (додајте још четвртину у пуну капу). Па, ако имате мање тежине, смањите у складу с тим.

О запремини течности. Разредите пиће до конзистенције која вам се свиђа. Оптимално - 1 капа за 250-300 мл. И пиће. Протеински шејкови брзо се киселе и казеин се згусне, посебно по врућем времену. Можете мешати на води, млеку, кефиру и соку, али најбоља толеранција, наравно, на води.

Животна мудрост

Прво налијте течност у шејкер, а тек онда додајте протеин. Не обрнуто. У супротном, прах се узима на грудвице, а филм сувог праха остаје на дну.Када смешу промућкате у мућкалици, пустите да се инфузира 3-5 минута да би се открио укус.

Како пити протеине да бисте добили на маси

Тако да мишићи расту, ујутру, када се пробудите, умешајте себи шејк "брзог" протеина. 15-20 минута пре доручка. Протеински шејк нежно подиже шећер у крви након спавања и појачава метаболизам. Само немојте пити редовне протеине! Потребан вам је хидролизат сурутке (Хидро Вхеи (Оптимум Нутритион), КНТ Метапуре Зеро Царб). Има висок степен пречишћавања (не садржи угљене хидрате и масти) и високу концентрацију дигестивних ензима. Овај додатак тело у потпуности апсорбује за 15 минута. Да, горак је. Али за добијање масе можете толерисати ову непријатност.

Брзо апсорбовани протеин ће убрзати ваш метаболизам и упорно ће вас одвести до стола. И онда не зевај. Убаците пуну количину угљених хидрата и протеина. На пример, овсена каша и омлет. Или палачинке са скутом. Или скут са џемом, џемом, или још боље - са свежим бобицама или воћем.

Пијењем зеленог чаја и узимањем мултивитамина са две капсуле рибљег уља учинићете све што је могуће да мишићна маса почне да расте одмах ујутру. Узмите у обзир: витамини се пију 2-3 пута дневно. Следите упутства произвођача.

Али након вежбања, не би требало одмах трпати у снацк бар или јабуку, како многи саветују. Убијте апетит. После вежбања, наслоните се на уобичајену храну - обавезно пилетину или телетину. Затим га попијте са протеинима сурутке: лако сварљиви угљени хидрати убрзавају апсорпцију поједених протеина и повећавају ниво инсулина у крви. Бићете попут галантне мО томебродар!

Увече попијте „дугачки“ протеин (Сцитец Нутритион Протеин Пудинг, Стронг Фит Мик) 30-90 минута након вечере. Тело складишти храну за ноћ. То је добро за њега и његова фигура није штетна.

Како узимати протеине за мршављење

Запамтите: да бисте смршали, потребно вам је само 40% тренинга и 60% правилне исхране. Зато не журите да се исцрпљујете у теретани, идите на дијету. Научићемо вас како компетентно сагоревати масти.

Када почнете да се држите своје дијете, прво чега се ваше тело реши није масно ткиво, већ мишићно ткиво. Уништавајући мишићно ткиво, наше тело смањује телесну потрошњу енергије. Ово је његова одбрамбена реакција и не може се избећи. Уништавајући 1 грам мишића, наше тело га користи као извор брзе енергије: на сваки грам уништеног мишића губи се 0,7 грама воде.

Узимајући у обзир да је мишићна маса 3 пута тежа од масне, брзо ћете смршати, али масна маса нигде не нестаје. Тако „функционишу“ све класичне дијете. Максимално што можете разбити масно ткиво ограничавањем хране је до 30% укупног губитка тежине. После таквих дијета, фигура се тешко може назвати лепом, јер лепоту телесних форми стварају управо мишићне групе, а не масно ткиво.

Протеини су потребни за смањење разградње мишића. Протеини се могу и требају узимати из природних извора - јаја, скут, немасно месо. Али да не бисте покупили вишак угљених хидрата и масти, пијте течне или протеине у праху. Кад год не можете да презалогајите, одмах након тренинга и ујутру када се пробудите. У тим тренуцима тело је што више исцрпљено.

За губитак килограма потребан је део протеина мање него када се добија на маси. Стандардни показатељ је 1 кашика протеина на 80-90 кг ваше тежине. И смањите дозу, не сипајте пуну посуду, већ мање. И не сурутка, она се брзо апсорбује, а казеин је овај „спор“. Биће вам лакше да се носите са глађу, протеини се апсорбују спорије, а тело ће трошити више енергије на то.

Замените једну грицкалицу нискокалоричним протеинским шејком. На овај начин је лакше изгубити вишак килограма. Протеински смутији утажују глад и сагоревају масноће. Кување је једноставно:

• једна чаша обраног или 1,5% млека,
• пола банане или манга,
• 2 кашике кашике л. протеински прашак.

А блендер ће вам помоћи.

Протеини: прегледи

Кузнетсов Вадим, коментари на Оптимум Нутритион 100% Вхеи Голд Стандард: “Протеински изолат се брзо апсорбује. Незаобилазан је за сагоревање масти јер садржи пуно протеина.Ово је један од најквалитетнијих изолата на тржишту спортске исхране. Укус је добар (узела јагода / банана), без пробавних проблема. После тренинга савршено храни мишиће, приметио је побољшање еластичности бицепса, преостале масти. Једна порција садржи 25 грама протеина».

Жуков Михаил, пише о Исо Вхеи Зеро, јагода: “Резултат осећам на себи:

- после тренинга (посебно интензивног) много се мање умарам;

- ако следите дијету, спавате и вежбате, резултат је приметан на телу - поткожна масноћа се топи, мишићи расту, олакшање је оку угодно.

Додатак користим током оброка».

Тимофеи, преглед протеина сурутке: “Пијем га једном дневно после тренинга, помешајте га са млеком. Први ефекат се осетио за 2-3 недеље. Дошло је до драматичног повећања масе».

Александар, 100% протеина сурутке Профессионал: "Свидело ми се, даје резултат. Мишићи руку и грудног коша постају изражајни. Ако требате да побољшате своје олакшање - највише».

Напомена: „Нежељени ефекти и контраиндикације протеина. Унос протеина - која је корист "

Погледајте Оптимум Нутритион Ревиев