Кундак се састоји од мишића и телесне масти. Иако се због њеног независног понашања понекад сумња на кап мозга у њој. Лепота свештеника зависи од мишића: што су они развијенији, то је његов облик округлији и чвршћи. Али масноћа је млитава супстанца која тежи надоле и избегава било какву извесност на чисто женски начин. Ослобађање од телесне масноће је лакше од изградње мишића, па је наш први задатак редовно и пуно вежбање са малим теговима или на справама за фитнес.
Ослободивши свој дивни орган непотребних слојева и показавши његову истинску суштину, погледајте: можда вам већ одговара? Чињеница је да ће чак и лагане вежбе повећати тонус мишића, а задњица ће постати затегнутија. Ако облик и даље није савршен (а то је највероватније), наставите са вежбама за напумпавање дупета. Нека котлови, бучице, справе за снагу и напорни тренинзи постану ваши пријатељи.
Што више оптерећујете задњицу, постаће тањи и лепши. Најбоља опција је да кардио тренинге на стази за орбиту или траку на траци замените тренингом снаге. Али прво најпре.
Напомена: „Како одабрати фитбалл и изгубити 5 кг с њим за две недеље“
Како напумпати дупе код куће: савладавање технике чучња
Чучњеви су једна од најефикаснијих метода за напумпавање задњице. Не журите да насумично чучите, лабавост школских часова физичког васпитања овде „неће успети“. Сада не прелазимо стандарде, већ од себе правимо звезду! Веома је важно савладати исправну технику извођења вежбе, иначе од тога неће имати смисла.
- Држите главу и леђа усправно, на истој оси.
- Држите пете на поду.
- Не истурујте колена преко границе замишљене вертикалне линије повучене од ножног прста и не померајте их у страну.
- Плитки чучњеви су посебно ефикасни када савијање колена не прелази 90 степени, а кукови су паралелни са подом.
- Радите вежбу полако, пазећи на дисање: чучните док удишете и издишете, враћајући се у почетни положај. Немојте потпуно испружити ноге, мишићи би требали остати напети у сваком тренутку.
Прво научите да чучате без терета, а затим додајте тежину подижући бучице. Постепено повећавајте њихову тежину.
Како изградити глутеус помоћу специфичних вежби
Чучњеви и искораци са теговима
Отежавање чучњева повећава њихову ефикасност. Да бисте то урадили, можете користити фитбалл.
Техника извршења:
- Баците ножни прст на фитбалл позади.
- Чучните на потпорној нози под правим углом у колену и одмах се вратите у почетни положај. Корак треба да буде довољно широк.
Измерени испади су веома корисни за задњицу и ноге.
Техника извршења:
- Станите заједно са стопалима, руке са теговима дуж тела.
- Направите широк корак напред једном ногом и полако се спустите на њега, водећи рачуна да се поштују сва горе наведена правила.
- Не савијте колена више од 90 степени; друго колено готово додирује под. Без задржавања у овом положају, вратите се у почетни положај.
Не морате се враћати у супротни положај, већ полако корачајте напред дугим корацима, али то је згодно учинити на стадиону или у дворани. Насртаји у овој изведби подсећају ме лично на успешну куповину: торбе се повлаче на земљу, али желим што пре да се вратим кући. Тако пловимо у грациозном таласу, предвиђајући како ће нова мини сукња изгледати на нама.
Корисни чланак: „Уже за скакање: алтернатива теретани“
Како напумпати дупе на симулаторима
Најефикаснији су хиперетензије, симулатори са тежином блока и дисковима. Савршено ангажују мишиће бутина и задњице у раду.Међутим, немојте брзати са свим озбиљним проблемима одједном: прве тренинге посветите савладавању исправне технике извођења вежби.
Основна правила за обуку на симулаторима:
- Не журите, радите све глатко.
- Не пуштајте терет тако да мишићи не досегну тачку опуштања.
- Увек имајте на уму да леђа држите исправљено. Не клоните, не спуштајте главу, гледајте право. Будите поносни на своју нову (или будућу) задњицу!
- Дишите глатко без трзаја.
- Почните са малим оптерећењима, постепено их повећавајући. Направите паузе од неколико минута између сетова.
Ако желите да напумпате дупе на тракама за трчање или путањама по орбити, онда их користите под углом. Као да идете узбрдо, до висина савршенства. Лагано савијте ноге док тренирате у путањи орбите како бисте повећали напетост у жељеним мишићима. Након тренинга, дефинитивно ћете приметити ефикасност ове методе, јер ће мишићи вриштати од болова и преклињати да зауставе ово насиље. Не дај се! Плијен сна је бол, зној и сузе ... у почетку.
Прочитајте: Како одабрати јога простирку: Пратити индијску културу
Сада знате како да стегнете задњицу. Па шта чекате? Трчите за бучицама и лепотом, девојке!
Погледајте шта паметна трака за трчање може. Штета што не пева песме.
